第35章 让内心绽放微笑 (2)（2/2）

苏格拉底在哲学上是客观唯心主义者，在政治上比较保守，但这位古希腊的思想家却十分注重自己的品行修养，他总要求自己为人不能做亏心事，要清白无瑕，不让污垢沾身。有名的伯罗奔尼撒战争结束以后，苏格拉底不幸被雅典奴隶主民主派政府逮捕入狱，判了死刑。临刑前，狱禁问苏格拉底还有什么话要交代。苏格拉底想了想，说：“我还欠邻居家一只鸡，那是几年前借人家的。当时因为手头拮据，没有付人家钱，后来就一直拖了下来。请求您转告我的家人，让他们务必代我偿还。”狱禁怎么也没有想到这个人在临死前要说的是这样一件事情，于是又问他：“还有别的大事吗？”苏格拉底说：“没有了，就这一件大事，它关系到我的为人！”听了苏格拉底的话，狱禁流下了热泪。苏格拉底的这种“与朋交而不信乎”的临终... -->>

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”的临终自省，可谓光照千秋。

有个父亲面对两个顽皮又不听话，经常闯祸又难以管教的孩子无计可施。后来，他慢慢地省悟到：孩子的错，孩子闯的祸，固然是孩子本人造成的，然而根子却在自己，在做父亲的身上。而要孩子改错，首先自己必须改变教育的方法，假如要惩罚孩子，就必须首先惩罚自己。于是他作出了一个勇敢而令人惊奇的决定：孩子再次犯错后，他解下皮带，不再是抽孩子，而是脱去自己的上衣命令孩子抽自己，抽轻了不行，抽少了也不行。孩子们惊呆了，又不得不服从。当他们含着泪水在自己父亲****的脊背上留下了道道伤痕之后，他们也下定了决心：立即改正那些错误。

诚心改过需要自省，商业竞争需要自省，指正别人需要自省，提高自己需要自省，自省能使人不断进步，自省能起到未雨绸缪的作用，失败后需要自省，不需要自找理由。2004年，国奥队1：2输掉了去雅典的最后一线希望后，指责与批评如潮而至，从一个球员到主教练再到足协，还有中国的足球体制，都受到了不同程度的批评。然而，因为他们不勇于承认错误，总是以各种借口为自己开脱，最后也只是战绩平平。

自省能树立领导威信，自省能让人少犯错误，自省能使人抵制诱惑，因为自省而战胜了自我，因为战胜了自我，故能战胜世界。

“将检点他人的工夫常自检点，道业无有不办”。弘一法师的这句话，恐怕是对我们的一种提示。

当我们学会自省时便会多了一个知心朋友，正如俗话所说“良药苦口利于病，忠言逆耳利于行”。

养成晨练半小时的好习惯

“一年之计在于春，一日之计在于晨。”在锻炼、健身方面，许多人习惯在早晨。人们静卧了一夜，特别是老年人，天还没有亮就睡醒了，清晨到户外去呼吸新鲜空气，根据自己的爱好，进行适度地运动，这对舒展筋骨，促进血液循环，增进食欲，改善机体对氧气利用的功能，都会大有裨益。

台中市有一位百岁老人张永强，依然健步如飞，每天作息如一，早起爬山、散步，但餐餐无肉不吃，却没有高血压、心脏病。连医生都称赞他是全岛最勇健的老人。他的长寿与硬朗让人称奇、羡慕。

每天清晨四时许台中县清水镇鳌峰山上，经常看见张永强悠闲地散步，连拐杖都不用，甚至在近60度陡坡，依然气不喘脸不红。身后晨运民众，有的早已气喘如牛，甚至还要用手撑着膝盖喘气，很多人都不相信他已是百岁老人。

张永强说，每天凌晨3点半准时起床，动动手脚暖身后，自己钻研出一套功法，包括两掌互拍、举肘过肩、甩手，各做100次后，从住处到鳌峰山公园，来回约九公里，往返两个多小时，其中还经过长百余公尺，近60度的陡坡。

张永强说，这趟路他走了四十几年，每天都可以碰到老朋友，这是他每天最重要的功课之一，除了台风天、下雨天，从未间断过，流流汗让他全身轻松。

每年张永强都作健康检查，心跳每分钟65下，血压正常，没有任何慢性疾病，让医生们惊讶不已。据悉，张永强的饮食习惯一点都不符合养生之道，餐餐一定要有一块煎咸鱼，加上猪蹄或是爌肉，而他从不吃蔬菜，也不喝汤，连水都很少喝，可是他就是这么“寿而康”。

由此可见，晨练对一个人的健康起着非常重要的作用。当然，在晨练的时候应该注意以下几点：

一忌过早。晨练并非越早越好。有的老人醒得早，四五点就起床，动身去爬山，不小心会绊脚摔倒。晨练最好选择在早上7点左右出门为宜。

二忌过快。有不少老年人喜欢迪斯科、交谊舞，这些活动虽是健身强体的好项目，但老人毕竟年事已高，不能同年轻人相比，像快三、快四这些快节奏和一些高难度的动作，有些老人的身体无法适应，如果勉强应付，就难免会头晕目眩，甚至因身体失去平衡而造成不良后果。因此，老人最好选择慢三、慢四或老年迪斯科等节奏较慢的舞蹈，或者参加太极拳、太极剑和功夫扇及国家推广的广播操、五禽戏等活动。

三忌时间过长。现在离退休老人生活无忧，日子清闲自在，因此有些热衷晨练的老人就把晨练当成“全能”，从早上六点开始一直玩到上午八九点都不想回家。其实，过度的劳累会使人体力消耗过大，对健康反而不利。根据专家的建议，老人每周可以参加五六次活动，每天的晨练时间掌握在40分钟以内，并且注意在晨练中小憩，这样才能身心愉快。

四忌活动过于单调。晨练活动也类似饮食习惯，“偏食”不可取。在诸多的活动项目中，老人可以选择自己喜爱的运动项目，但最好喜欢跳舞的也做做保健操，习拳练剑的也不妨跳跳迪斯科，平时爱散步慢跑的也同时唱唱歌练练字。总之，老人爱好多样化，兴趣广泛一些，会使晚年生活更加多姿多彩。

五忌不选择天气。有两种天气不宜晨练：一是雨雾天气。现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴中含有大量污染物质和致病菌。二是气温过低也不宜晨练。冬季早晨若气温过低，或气温突降，则不宜晨练，尤其是老人和体弱者，体温调节能力较差，受冷易病，所以老年人还应注意御寒。

美国大作家马克？吐温曾说过这样一句话：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”所以，你也要养成每天锻炼身体的习惯。

如果我们希望自己不至于一生碌碌无为，并能够最大限度地发挥潜能，那么，养成早起半小时、晨练半小时的良好习惯对一个人的身心健康起着极为重要的作用。