睡眠——女人健康漂亮的法宝（1/2）

最快更新聪明女人，自愈之道最新章节！

中医学上用“天人合一”的理论解释“入夜则寐，入昼则寤”的睡与醒的现象。人的作息时间和大自然所展示出的规律是息息相关的，如果违反自然规律，就会出现这样或那样的不适。

目前，20岁以上的女性每晚的平均睡眠时间很少有能达到8个小时的。每４位母亲中，就有３位称自己经常 “感觉非常疲倦”。这样看来，女性的失眠情况已经非常严重了。

失眠会导致人体的荷尔蒙失衡，产生一些对身体健康有害的化学物质，进而导致免疫力低下、内分泌紊乱等，长期失眠会对女性的容颜、身体和心理等方面产生不良的影响，甚至会引起其他疾病。

女性的生理特性，如经期、孕期和更年期，都会对睡眠的质量产生影响，因为女性经历的激素水平的变化会对睡眠产生一定的影响，如：雌激素和孕激素。此外，怀孕期间的疼痛、恶心、腿抽筋、胎动和胃灼痛等躯体症状，以及焦虑、抑郁等心理症状都会导致女性出现失眠的现象。

长期失眠的女性面色黯淡无华，表情呆滞、记忆力减退，总是一副事不关己的样子。这种状态的女性怎么可能还有美丽的容貌呢？再有，长期失眠，还会造成内分泌紊乱、免疫力下降，容易受感冒的侵袭，而且食欲会下降或大增，因此这类女性的体型也往往是走极端的，不是过瘦就是过胖，健康也会出现问题。

由此可见，要想美丽健康，就要保证优质的睡眠。那么就要做到以下几点：1.合理地安排作息时间。每天要保证在10点钟之前睡着，睡好子午觉；如果实在有应酬，也应抽时间睡一觉，不能通宵。而且，要避免连续的夜生活状态，严格规定自己的作息时间。

2.午睡不能太长。午睡的时间要安排好，大概睡半个小时左右就可以了，如果睡得太长，不光会对一下午的精神状态产生影响，还会影响夜晚的睡眠质量。

3.晚餐尽量在睡觉两个小时前吃。如果吃过晚餐就躺在床上，是很难进入睡眠状态的，胃部的食物还没有消化完全就进行睡眠，也会对胃肠产生一定的伤害。