第十三章 衰神威力大（1/2）

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众人的爆笑，让丛丹的心灵受到了伤害加成，他起身，话都顾不上多说一句，就急冲冲地朝着员工宿舍狂奔而去。

下午上班的时候，丛丹已经是从头到尾彻底洗刷了一遍，衣服裤子鞋子都换成全新的了。

但这并不妨碍教练部的同事从中午事件的八卦里头，来凭空想象他的狼狈模样。

教练办公室里头，其他人看向丛丹的眼神都是怪怪的。

在办公室里头，众人眼光的注视下，丛丹全身别扭。

他起身，借着巡场的理由，喊了姚禹和黄德一起出出去。

“不知道这下脚料衰神符箓的时效性有多长？”姚禹心中默默期待着。

“教练，我想请教下，深蹲的标准姿势和应该注意的点是什么？”这时，正在锻炼的一个会员看到丛丹、姚禹、黄德这正在巡场的三人组，就走上前来询问道。

“深蹲主要注意两点，一个是下蹲时腰背要挺直绷紧尽量不要往前倾斜，一个是膝盖不要超过脚尖。”丛丹随口回到。

“能帮忙示范下吗？”

丛丹瞥了这个会员一眼，心中想到：“也好，这正是建立我英明神武证明形象的时候到了。”

来到史密斯架旁，他转头示意姚禹和黄德两人给杠铃两边各加上三片二十五千克的杠铃片。

六片杠铃片总计一百五十千克，史密斯架的杠铃杠自重和它提供的阻力差不多，可以忽略不计。

“在衰神符箓的加持下，还要蹲这么大的重量，肯定出问题！”姚禹心中寻思道：“可不要出了人命或者砸个半身不遂，牵连到自己就不好了。”

“会不会太重了？要不要少一些？”他好心地问道。

“你以为就你能卧推一百五啊！告诉你个常识，上下体型均衡，锻炼匀称的话，同一个人的深蹲重量差不多是卧推5到2倍之间。”丛丹还没有说话，黄德就抢着开口了：“你看教练的下半身如此粗壮，整体如此协调，可不是那种不练腿的冰棒人！”

“哇！一百五十公斤啊！教练，你真的是太厉害了。”那个会员看到丛丹要蹲的重量之后，两眼都冒出了小星星。

丛丹微微瞥了姚禹一眼，不再说话。

“好吧！那就做好保护措施得了。”姚禹在两人的白眼中，把史密斯架最底下的那个保护价调整到了合适的位置。

“你看好了，我给你做一次示范！”丛丹牛哄哄地对着会员说道。

他低头，走到杠铃杠下，用肩部肌肉贴紧了杠铃杠，双手握紧杠子，双脚比肩膀略宽一些，让后往前走出一大步，让双脚所在的位置比杠铃杠多出了三十厘米左右，整个人呈现倾斜状态。

“教练，为什么双脚不是和杠铃杠之处于同一水平线上啊！”会员不解地问道。

“那是为了你双脚下蹲弯曲的时候，可以挺直腰背，不要向前弯曲，如果双脚和杠铃杠处于同一水平面，那你下蹲的时候，杠铃杠的重量就会由你的腰背而不是腿部来承受了，这样重量一大，很容易就造成不可逆转的伤害。”姚禹旁白道。

丛丹调整好了姿势，扛着一百五十公斤的杠子就开始缓缓往下蹲去，到了膝盖弯曲九十度的时候也没有停止，继续往下蹲，直到最低点臀大肌贴住了脚后跟。

“教练，我看很多人做深蹲的时候，不是都蹲到膝盖弯曲九十度吗？怎么你蹲得这么下去啊... --

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下去啊！会不会受伤，有什么区别？”会员问道。

“膝盖九十度，那叫半深蹲，重点锻炼股四头肌，再往下就是锻炼股二头肌和臀大肌了，这叫全蹲，锻炼效果更好，但一般初学者就不要尝试了，难度太大，只有专业人士可以尝试。”姚禹顺口回答道。

这时，蹲到了最低点的丛丹，在肩膀上一百五十公斤杠铃的压迫下，已经是气喘如牛，满面通红。

“啊！”