美国公布40种简单易行的长寿法（1/2）

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1.唱歌

瑞典研究者发现，唱歌能改善心脏状况。

2.工作努力

最新调查显示，工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。

3.人脉广

拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。

4.每周跑步

研究发现，与不跑步的同龄人相比，跑步者平均要多活3年；建议每周最少跑步30——50分钟，速度保持在9.6公里/小时。

5.减少久坐

研究发现，与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时，平均寿命就会增加2年。

6.适度悲观

一项为期10年的追踪调查发现，适度悲观的德国人活得更久，因为他们更为关注自身健康，采用更健康的生活方式。

7.饮食不离姜黄

这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

8.每天散步

散步的速度越快，延年益寿的效果越明显；保持在每小时4公里的速度最合理。

9.减少热量摄入

如果人们能将日常饮食中的热量降低30%，糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。

10.不喝烈性酒

俄罗斯一项研究发现，每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。

11.戒烟

根据美国疾控的统计数字，每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。

12.食用绿叶菜

绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。

13.多拥抱

研究显示，与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素，能减轻压力、降低血压。

14.经常大笑

笑容能让血管扩张22%，增加血液流量，从而降低血压。

15.吃花椰菜

这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素，能保护人体细胞免受自由基的损害，增强免疫系统的功能和生殖健康。

16.养宠物

研究已经发现，养宠物的人不太可能患上高血压。

17.保证睡眠质量

睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。

18.从事园艺劳动

园艺劳动会对身心都有帮助。

19.喝热可可

热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料，有助于提高思维能力，改善心脏健康状况。

20.不要成为太狂热的体育迷

输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用，所以要用温和的态度对待比赛结果，不要过于狂热。

21.情绪愉悦

一项为期10年的追踪调查显示，抑郁情绪的人更易早亡。

22.不喝含糖汽水