养生点点滴滴（1/2）

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养生：行走坐卧

中国古代讲养生都在行走坐卧之间，这是高级养生法。

一般从清晨开始养生，如早上起床第一是叩齿，按摩身体，再摩脸、摩头，然后徐徐咽下唾液；

第二是起床，撒尿（并咬牙、吸气），然后喝温热水。

第三是活动全身，打易筋经。最后练一个睡功。做这些养生，一般人很难坚持，没有时间。只能循序渐进，有选择地做一些适合自己的养生活动。

养生是修行，是预防生病的学问。坐对了养神，站对了养骨；女性盘腿气不外泄，男人扶膝可固胃气。

我国传统养生学中，提倡“坐如钟，立如松，卧如弓”；老百姓也常说：“行走坐卧皆功夫”。

以坐养神。正确的坐姿不仅可以矫正扭曲的脊柱，还能通过适当的静坐休息，使人心平气和，进而促进毛发、皮肤、睡眠的健康。坐姿可根据自身习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次时间不宜过长，坐一段时间后应起身走动一下。入座时，动作要轻、平稳；入座姿势要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。

古时候的女人都是盘腿，让腿坐在两脚上。这样可以把下焦气堵住、锁住，使气不外泄，暗合女人的“藏”。古时候男人的坐一定是要“虎背熊腰”，两手撑膝，两只手的手心正好护在膝盖上，据称男人这样可以固摄胃气。现代男人在双手按住双膝的同时，可加以按摩，先按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，重复2次。这样可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。

以立养骨。适当站立，可使骨骼肌迅速地收缩舒张，激发躯体的新陈代谢，疏通经络，且能使气血下行，有利于大脑休息。站立时，身体应自然、平稳，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢受力均匀，不宜固定某一侧。要戒久立，久站不动，躯体重量全由下肢承担，不仅易使脚软、足麻，足背踝部浮肿，且易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。有史料记载，通过站立还可养肾。就是两脚尖和两脚跟并拢，使腿也靠在一起，均匀放松地站立，然后闭上眼睛，此时会有一种身体微微晃荡的感觉。这个方法很简单，但却含有许多传统文化的精华在里面。下肢并拢是使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用，还比较容易使周身气血连为一个整体。

以卧养气。最科学的睡姿是侧卧，因为侧卧时，身体的脊柱略向前弯曲，即“卧如弓”。这种姿势下，四肢比较舒适，肌肉最松弛，有利于消除疲劳。其中右侧卧是最合理的，可以避免心脏受压，有利于心脏血液回流，并对食物的消化，营养物质的代谢和吸收大有益处。床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。孕妇睡觉宜左侧卧位，以避免右侧压迫腹部下腔静脉，造成宫内胎儿慢性缺氧。同样要戒久卧，否则会导致气血运行不畅，出现精神不振。

养生常做四个长寿功

1假梳头：双手食指微屈，以指尖接触头皮，从前额到枕后、颞侧至头顶做来回梳头动作，头部温热感为宜。2干擦面：两手做掩面状，五指并拢，由额头向下拂面，反复做30次。3轻叩齿：双唇微闭，上下牙齿轻叩20次。4按太阳穴：双手食指指腹压在太阳穴上顺、逆时针方向各按揉20次。

女性养生：延缓衰老的7大美食

1、石榴：具有很强的抗氧化作用带皮榨汁效果更加

娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。

2、樱桃：樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白去皱清斑

自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

3、葡萄：抗老... --

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：抗老保湿的佳品

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老；它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

4、柠檬：可促进肌肤新陈代谢抑制色素沉淀

柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。

5、柚子：含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域

由某研究机构进行的2005项研究证实，柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。现在，柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出，从而使皮肤回复光滑、重现光彩。

6、黄瓜：有效对抗皮肤老化减少皱纹的产生