第四十五章苦.练习 3（1/2）

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“急停跳投是，要跳的快，迅速出手，而不是跳的高，等防守球员过来干扰时才出手投篮。跳投的主要力量来源，源自于跑步的动力与跳起的动力，也就是将水平动力改变为垂直动力，所以，手臂是轻推、手腕轻压、手指轻弹，所以，急停跳投基本上手的动作是很轻巧的，每一个动作的支点都是稳定的。脚肌耐力不足、原地投篮动作不合理，是两个影响急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起来，或者说跳的不会很快；原地投篮动作不合理，移位投篮就更难捉到要领了。”蒂姆指指科比的下肢，让骆诚仔细观察，看科比是怎么运用脚部的。

继续说“急停跳投最好采用单脚跳停，后续脚再垫步而跳投；当然也可以做双脚急停跳投，哪个适合你，你就练习哪个。急停跳投要掌握好控制脚，左脚跨出一步，重心都在作左脚，之后右脚跟进，起跳。急停的时候重心应该在左脚，也是轴心脚，左脚要率先发力起跳。在整个过程中，你要控制身体的平衡，那样在你急停投篮时才会提高保障命中率”

蒂姆指指正在练习的科比：“急停投篮不一定要快，重要的是节奏，以及对身体的掌控，掌控好重心才能投篮。当你在运球的时候就应该做好投篮的准备，赛场上机会就是稍纵即逝的。掌握好急停跳投，你就能延伸出更多的进攻方式，比如后撤步。”

这时科比对骆诚找找手：“过来，我教你一招。”

蒂姆拍拍骆诚的背部，让骆诚过去，骆诚看看科比，呼出一口气，之后走到他身边。

“你站在这里看着，运球突破急停跳投，首先选择好自己的轴心脚，之后运球抬起右脚，当你要准备投篮时，左脚跨前做支撑，右脚跟紧，起跳投篮。”科比做了一遍慢动作，把球交给骆诚让他试试。

骆诚学着科比的动作，双腿分开站好，运球起右脚，左脚大步迈上，超越右脚之后控制住重心，右脚跟紧同时，左脚率先发力，起跳投篮。因为骆诚之前经常打街球，运球急停投篮他是经常做的，只是这次投篮动作不同，球虽然没进，但脚步异常娴熟。

科比鼓鼓掌：”OK，就这样，先从最简单的开始，运球一步，之后跳投，你在这里练习，我们帮你改正错误的地方。“骆诚开始自己练习急停跳投，先从右侧底线开始，运球跨步，左脚发力支撑，右脚跟进，起跳，空中伸展身体，尽量保持平衡，投篮时左臂遮挡住了视线，球弹框而出。

科比喊道：“注意左手臂，左手臂不要太过发力，还有起跳的时候，再把中心掌握好，脚掌一定要死死的抓紧地面，蹬地起跳，不要还没起跳身体就开始控制不住惯性。”

骆诚听完后继续练习，左脚支撑，右脚跟进，起跳，空中伸展身体，尽量控制身体不让其失去平衡，调整出手姿势，压腕拨球，力量短了，球砸在篮筐前沿掉了下来。

科比招收让骆诚过来，对他说道：“你看清楚，我给你做个无球示范。当你要准备投篮的时候，注意你的左脚，脚掌要弯曲，不要脚尖面框，这样很难控制惯性，脚掌弯曲侧对篮筐，对缓冲掉惯性有很大帮助。”科比说着指指自己的左脚，让骆诚看清楚。

等骆诚看明白了，接着继续说：“右脚跟进，但不要让两只脚平行站立，斜八字迈开，右脚靠后一点。之后发力起跳，蹬地要猛，身体要迅速弹起，直接出手投篮。”

骆诚仔细观察科比下肢的站位，跟着学起来，然后起跳。身体有些不适应，跳不起来，有些掌握不住平衡。

科比指着他的教说：“左脚与右脚发力有一定间隔，起跳投篮不一定要笔直，有时候你可以为了摆脱防守人，加上后仰动作，右脚往前踢，让防守人有些顾虑，他要是碰到你的脚，这就会形成犯规，属于投篮侵体犯规。要合理运用这些赛场的规则。”

科比看到骆诚在仔细听，下肢也是慢慢模拟起跳动作，点点头继续说：“准备投篮时，身体要尽量压低，重心下移到左脚，身体压的越低，重心越好掌握，身体也更容发力，对起跳有很大的帮助。在空中矫正好投篮姿势，不要在地面上，那样容易被对手识破。双脚离地那一瞬间，你就开始调整动作，摆正身体，要让身体面框。还记得之前我说的吗，脑袋要面框，左手扶好球，左臂不要干扰视线。脑袋是瞄准器，左臂是精度仪，球投出去那一瞬间，要有随球动作，... -->>

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动作，保留出手后的手势。如果你在投篮时，身体平衡掌握不好，记住不要让身体前倾，尽量后仰，身体往后飘，拉开与防守人的距离。这种情况下，不管身体多么难控制，一定要把脑袋面向篮筐，投篮姿势一定不要变，宁可加高出手点，也不能左右改动。“骆诚听完后，认真点点头，表示都记下来了。

科比拍拍他，说道：“现在继续练习，我会全程跟着你，慢慢为你改正投篮。”

骆诚拍着球往底线走去，到达指定位置，直接拔起就投，还是没进。

科比让他停下：“注意中心，注意脚步的使用，继续。”