第十章：不胜酒力（2/2）

另一方面，黎、裴、全三人没有个正形，担心陈煜恒太小，不能明辨是非，哪天再给陈煜恒带坏了，就真的得不偿失了。

今天下午练得是力量，省队每天的训练任务都是严格按照贾瑞行制定的任务来的。

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按照省队的训练，每天两次训练，上午一次，下午一次。

周一、周三练得是技术，因为有一些兼项的运动员，得在这两天分别练习两个项目。

到了下午是力量练习，还是大力量，今天就是周三，刚好训练大力量。

周二，周四练的是速耐，顾名思义，速度耐力。而那些兼项的运动员，这次就没得选择了，统一跑最远距离的项目。

比如现在陈煜恒练的就是100m、200m，等到明天训练的时候，陈煜恒就要跟着200m专项的训练，而不是100m。

到了下午就又是力量练习，不过这次是小力量。主要练习身上小块肌肉，比如上肢力量……

周五，只训练一上午，随后是假期。让队员们休息休息。

毕竟说，一周的训练挺累的，为了有效的出成绩，科学合理的训练，适当合理的休息，是提高成绩的有效方法。

在操场热完身之后，谭婷就带着陈煜恒等一行人来到了力量房，放眼望去，全是杠铃一系列的训练器材。

陈煜恒不得不感叹，省队的训练就是不一样，不仅训练氛围好，而且还有自己没见过的器材。

要知道，自己之前学校里没有多少器材，仅有的一点器材还是李虎出钱置办的，虽然说不多，但是足够桃园中学训练用了。

今天下午的训练是这样的，先从小力量开始训练，五个一组，随后逐渐加重量。

女队员都是从150斤开始蹲杠铃，然后每一组加20斤，一直蹲到250斤。与女队不同，男队那边则是从180斤开始蹲，一直蹲到300斤。

每次蹲完一组力量，都要做一趟加速跑，因为只有这样，才能把力量全部转化，起到训练的最大作用。

蹲完杠铃，然后就是核心力量的练习，所谓核心力量，就是腰力量，身上的腹肌、马甲线就是这样练出来的。

在比赛中，核心力量至关重要，在比赛中，总会看到有选手左右摇晃，或者身体向后仰，这就是因为他们的核心力量不够强。

由于核心不够强，到了途中跑阶段，身体就会飘，力量就会发散，身体的向前性就会变差。

练习腰腹是需要用到瑞士球的。

第一个动作：卷腹。

躺在瑞士球上，做卷腹动作，这样能够有效的锻炼到腹部肌肉，做多之后会感到有些酸疼。

第二个动作：侧卷腹。

顾名思义，就是一侧撑在瑞士球上，朝着另一侧卷腹，这个动作能有效的练到腹斜肌。两边轮流做，依次锻炼。

第三个动作：平板支撑提膝。

在瑞士球上做平板支撑，一边保持平衡，两腿提膝。

第四个动作：平板支撑正反画圆。

还是在瑞士球上做平板支撑，这个动作则是需要用瑞士球画圆，还是正反轮着画，非常锻炼核心。

第五个动作：瑞士球左右俯卧撑。

一手撑地，另一手扶球，做俯卧撑，每做一个俯卧撑，都要将球换到另一只手，轮番做俯卧撑。

练完这些的陈煜恒只觉得浑身酸痛，自己马上就要散架了。