第八十章 强身健体（2/2）

这个动作既可以着重针对胸部，尤其是下沿，也可以着重针对肱三头肌。想要着重针对胸部，要做的第一件事就是，双手撑在杠上，身体前倾，使胸部对着地面。接下来将肘部向外侧打开，下降时注意拉长胸部，专注于胸部的收缩，要让胸部时刻保持紧张，让三头更少的参与。

子淮别说是负重，连自重的都已经做不起来，刚才那三个动作已经把他肱三的力量消耗得差不多了，臂屈伸需要肱三全力的辅助，所以完全是心有余而力不足。

他勉强撑了三个就跳了下来，喘着气说道：“不行啊，咬着牙也起不来，啊……”

我看着他的样子心想：“这也是他本身自重小，不然撑一个都够呛。”想罢把双杠臂屈伸器械上的辅助板打开，在侧面的负重里调了一个合适的重量，与他说道：“跪上面撑，十二个应该没问题，五十的重量，能分离你很多的重量了。”

子淮甩了甩胳膊，到器械前撑起身子，往前上一抬一挪，跪在器械中间的辅助板上，身一倾，胸一低，做了起来。这次的十二个比之前轻松了太多，一组结束仍能看出来有余力继续，待他撑起最后一个使辅助板升到最高点时，纵身一跃跳了下来，满意地点了点头。

虽然如此，到第四组时他还是很费力的才完成了额定数量，第五组又加了十的负重才最终结束了这个动作。

“走，夹一下，最后一个动作。”我对子淮说道，没等回应，便向龙门架走去。

“啊，终于要完了，节奏好快，，这才半个小时多点儿，太他妈累了。”子淮期盼地抱怨着缓步走了过来。

“节奏快效果才好，组间休息四五十秒就够了，磨蹭的话效果就大打折扣。”我边拉起龙门架两侧的钢线，边回应他道。刚过来调了两侧的重量，使之保持同等公斤。

两手挂好钢线上的手环，两脚分开，两脚距离与肩部的宽度一致，站立于龙门架的正中间，腰部前倾四十五度，膝盖微微的弯曲。双手持环，手肘微微弯曲，手臂开始朝身体下方伸展，手掌始终保持相对，稳定到了顶点收缩一下胸部，如此往复，还原时肘关节朝向钢线方向。

刚练的是上斜钢线夹胸，龙门架两侧的定滑轮也正好在上端同一位置，这个三组之后换中部，然后再三组后换下斜。

这个动作比之前的那些轻松很多，主要是为了胸部不同部位的中缝以及胸型塑造，不怎么要求重量的突破。我和子淮轮流着来，中间一点儿都没有间隔，一人九组，十分左右也就结束了。

“哇，太爽了！好久没正儿八经地练了。”我往地上一坐，双手朝后撑住地，舒畅地感叹道。

“累劈了，呼，倒是很舒服，出了这么多汗，呼，身上也开了。”子淮像我一样也坐了下来，撑着地仰面看着房顶，呼气道。

“这段时间你可以好好练练了，增强下身体素质，增加点儿力量。”我侧过脸看着他，认真地说道。

他点点头，叹了口气，想来是最近的经历让他自己明显感受到了自己短板的影响，几次险些丧命，也时常给大部队拖后腿，走走不快，跑跑不了。

“你刚看到萧玥了么？刚从门口路过，十几分钟吧。”子淮低下头侧过来看着我问道。

“做午饭去了吧，丫头还挺自觉的。”我闻言回道，心里也是意外，这小姑娘长得好看，性格温柔，家里条件那么好，还很是贤惠懂事。

“一说午饭，好像有点儿饿了。”子淮说着看想自己的肚子，仿佛肚子里也很配合地响起“咕噜”一声。

“准备，开始。”华井木的声音在身前响起，把我们两都下的一个激灵，完全不知道他是什么时候站在那里的。

“准备？开始？准备什么？开始干嘛？”子淮莫名其妙地问道。

“锻炼。”华井木回道，行向沙袋那边。

“啊？锻炼！？”子淮瞪大双眼惊讶地反问道，语气甚是崩溃和无奈，仿佛美梦突然破碎。

我双手一撑，弹身而起，道了一声：“走吧。”向着华井木那边走了过去。