451 从四百米开始（1/2）

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燕老板这话没毛病，三番两次栽在跑盗团手里，原因是什么？

跑不过人家！

两个人的耐力都不错，中长跑都很强，燕老板比伍环甚至还要厉害。

可是，短距离的这种冲刺似的跑步，二人的爆发力就差了不少，在400米左右的距离上，和人家跑盗团有很大差距。

这也是肯定的，人家要作案，肯定不会慢悠悠地和你跑马拉松。肯定是一上来就是全力冲刺，甩开了你，你就那人家没办法了。

这伙子人还会不会再出现？或者说，自己还能不能再发现他们，这都不好说。

可是，就算人家露面了，你跑不过人家，还是束手无策啊。

所以，当务之急，练习短跑！

二人想通了这一点，吃饭了。

吃饱喝足，又都美美地睡了一觉。

到了二人的北都猎人时间，全都一骨碌身爬起来，换好行头，闭锁店门，二人慢跑到北都广场，开始练习。

这个广场，从这边跑到那边，正好是400米，是最好的练习距离了。

临来之前，伍环还特意查阅了400米跑和800米以上的中长跑在技术上的区别，基本掌握了这样的技术要点：

第一，起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)。

第二，反应速度练习：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。

第三，多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米(提高绝对速度)。

第四，途中跑(大步幅高频率)。

第五，解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线(可提高0.1秒)。

第六，平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

第七，前半程这200米的跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。

第八，弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。

第九，起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。

第十，要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面热的追赶)，要有霸气，头脑冷静。

第十一，400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。

第十二，400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米(专项距离)。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高，重要的是你需要的是什么?